Көнүгүү - остеохондрозду дарылоонун эффективдүү ыкмасы: булчуңдардын тонусуна, таяныч-кыймыл аппаратынын, муундардын иштешин жакшыртууга жардам берет. Массаж, мануалдык терапия сыяктуу башка ыкмалар менен катар колдонуу сунушталат.
Остеохондроз - омурткалардын оорусу, омуртка аралык дисктерде дегенеративдик өзгөрүүлөр менен мүнөздөлөт, бул алардын тыгыздыгын жана бүтүндүгүн жоготууга алып келет (жарыктар пайда болот). Омуртканын жүгү дисктин жүлүн каналына (дисктин чыгышына) же курчаган фиброздуу шакекчеден pulposus ядросунун чыгып кетишине алып келиши мүмкүн ( омуртка аралык грыжа ).
Эреже катары, оорунун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт сидяческий жашоо образы, сейрек кездешүүчү физикалык активдүүлүк (тонус булчуң- байламталуу аппараттын омурткасынын төмөндөйт). Атайын көнүгүүлөр остеохондроздун жүрүшүн жайлатышы мүмкүн.
Омуртканын сунууга багытталган үзгүлтүксүз көнүгүүлөр терапиясы омуртканын жана бүтүндөй дененин абалына оң таасирин тийгизет:
- арткы булчуңдар бекемделет;
- агымы кычкылтек жана аш болумдуу заттардын кемирчек жана сөөк ткандарына омуртка жакшырат;
- нормализует кан айлануу, зат алмашуу кемирчек;
- токсиндерди жана токсиндерди чыгаруу процесси тездетилет.
Терапиялык көнүгүүлөр комплекси остеохондроз менен абалын жеңилдетүү үчүн, ошондой эле оорунун алдын алуу үчүн колдонулат.
Сүрөттө жүлүндүн бир бөлүгү көрсөтүлгөн, омуртка аралык диск жайгашкан аймак (омурткалардын ортосунда) кара түстө тегеректелген. Омуртка аралык диск амортизатордун ролун аткарат - басканда, отурганда жана күч жумшаганда омурткаларды бири-бирине сүрүлүүдөн коргойт. Активдүү эмес жашоо образы менен адамдын организминде метаболизм бузулат, анын натыйжасында омуртка аралык дисктер керектүү сандагы азыктарды албай калышат - мына ушундайча дегенеративдик өзгөрүүлөр башталат, пульпустун ядросу нымдуулукту жоготот, дисктин ийкемдүүлүгү. Бул, өз кезегинде, алып келет жогорулатуу жүгүн позвонками жана, чындыгында, бүт омурткасына жана булчуңдун белдин.
Көнүгүүлөрдүн таасири
Остеохондроздун курч мезгилинде терапиялык көнүгүүлөр колдонулбайт. Жакшыртуу үчүн бейтаптын бейтаптын, дайындалат растяжение омурткасы боюнча анын огунун. Омурткалардын ортосундагы аралыктын жогорулашы булчуңдардын релаксациясына алып келет, нерв тамырларынын дүүлүгүүсүн азайтат (оорусу азаят). Оорунун күчөшү менен жумшак төшөктү катууга алмаштыруу сунушталат.
Терапиялык көнүгүү остеохондроздун өнүгүүсүнүн алгачкы стадияларында оң таасирин тийгизет. Ал организмдин ичиндеги биологиялык жана физиологиялык процесстерди стимулдайт: кан айлануу жакшырат, булчуңдардын тонусу жакшырат, жүлүндүн кыймыл сегментинин функциялары калыбына келет.
Жалпысынан алганда, дарылоо көнүгүүлөр үзгүлтүксүз колдонуу жардам берет:
- бекемдөө булчуңдардын колдун жана musculo-ligamentous аппараттын;
- кан агымын жана лимфа айлануусун жакшыртуу;
- күчөтүү зат алмашуу процесстерин пораженные кыртыштарда омуртка;
- туура туура эмес поза;
- омуртканын колдоочу жана кыймылдаткыч функцияларын калыбына келтирүү.
Остеохондроздун алгачкы стадияларында физиотерапия пораженный межпозвоночных дисктер менен байланышта болгон нерв тамырларынын дүүлүгүүсүн төмөндөтүүгө багытталган. Карабастан, оң натыйжа пайдалануудан гимнастика, зарыл аткарууга гана көнүгүүлөр, алар эмес, вызвать көбөйгөн оору.
Көнүгүү терапиясы үчүн көрсөткүчтөр
Көнүгүүлөрдүн негизги максаты - омурткаларды колдоочу булчуңдарды, кемирчектерди бекемдөө. Көнүгүүлөрдү акырындык менен, күтүүсүз кыймылдарсыз, толугу менен боштондукта жасоо керек.
Сабак учурунда ашыкча иштөөнүн кереги жок: бир гана орточо жүктер калыбына келтирүүгө көмөктөшөт (метаболизм жакшыртат, булчуңдардын абалы жакшырат, омурткалардын иштеши калыбына келет, омуртка аралык дисктердин шок-сортуучу функциялары).
Сунуш кылынбайт аткарууга көнүгүүлөр менен курч ооруу жана жок биринчи консультация дарыгери. Дене тарбиясы менен квалификациялуу адистин (физиотерапевт) көзөмөлү астында алектенген жакшы, бирок аны өзүңүз жасай аласыз.
Оң натыйжага жетүү үчүн, машыгуу күн сайын жүргүзүлүшү керек. Биринчиден, бардык көнүгүүлөр 5 эседен ашык эмес кайталанат, андан кийин ыкмалардын саны 10-12 эсеге чейин көбөйтүлөт (булчуңдар күчөгөн сайын).
Физиотерапиялык көнүгүүлөрдү жасоонун жыштыгы
Остеохондрозду дарылоо үчүн врач белгилеген бардык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу керек. Мындан тышкары, иш-аракети сидячный жумуш менен байланышкан бейтаптарга жумуш ордунда түз жылынуу сунушталат (мүмкүн болгондо, бирок ар бир саат сайын).
Булчуңдарды чыңдоо ар кандай мүмкүнчүлүктө зарыл. Ал тургай, жеңил машыгуулар менен үзгүлтүксүз аткаруу остеохондроздун курч фазасынын рецидивдерин болтурбоого, оорунун интенсивдүүлүгүн азайтууга жардам берет.
Омуртканын оорулары үчүн физиотерапиялык көнүгүүлөрдү колдонуунун натыйжасы сабактардан кийин дароо сезилет (туура тандалып алынган гимнастика менен). Көнүгүүлөрдүн комплексин тандоо оорунун жалпы көрүнүшүнөн (остеохондроздун өнүгүү стадиясы, бузулган структуралардын түрү, оорунун формасы) дарыгер тарабынан жүргүзүлүшү керек.
Көнүгүүлөрдү токтотуунун кереги жок. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда жеңилдик жок, дарыгерге кайрылуу керек: ал көнүгүүлөрдүн жаңы комплексин жазып берет.
Качан көнүгүү каршы көрсөтүлөт?
Аткаруу көнүгүүлөр үчүн остеохондроза жакшыртууга жардам берет жыргалчылыгын, болтурбоо биригүү позвоночников учурунда деструктивных процесстерде омуртка дисктер. Негизинен, аны колдонуу бардык бейтаптар үчүн сунушталат, бирок өзгөчө учурлар болушу мүмкүн.
Көнүгүү терапиясын жүргүзүү мындай учурларда каршы көрсөтүлөт:
- остеохондроз курсунун курч мезгили;
- операциядан кийинки мезгил (омуртканын калыбына келтирүүнүн биринчи этаптарында);
- кыймылды координациялоонун бузулушу менен коштолгон неврологиялык оорулар;
- жогорку кан басымы;
- вестибулярдык аппараттын бузулушу;
- бүдөмүк көрүү (катуу миопия), жогорку көздүн ички басымы;
- жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушу (мисалы, аритмия);
- өнөкөт оорунун, катуу оорунун татаалдашынан оорулуунун абалынын начарлашы.
Дене тарбиясы жүргүзүлбөйт: ач карынга, тамактангандан кийин же физикалык ашыкча иштөө.
Дене тарбияны колдонуудан оң натыйжа терапиялык көнүгүүлөрдү ишке ашырууга комплекстүү мамиле жасоо менен мүмкүн. Бул учурда, бир гана ошол көнүгүүлөр керек, андан кийин абалы булчуңдардын бир кыйла жакшырат (иш жөндөмдүүлүгү жогорулайт, чыңалуу төмөндөйт).
Гимнастика учурунда же андан кийин өзүңүздү начар сезсеңиз, аларды токтотуп, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу: кандай көнүгүүлөр натыйжалуу?
Оору проявляется ар кандай сегменттеринде омуртканын, бирок көбүнчө дистрофиялык өзгөрүүлөр байкалат кемирчек жана сөөк түзүмдөрүндө жатын моюнчасынын. Негизги себеби - ыңгайсыз чыңалган абалда дайыма болуу. Ооруга көбүнчө 25 жаштан ашкан адамдар чалдыгышат.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен физиотерапиялык көнүгүүлөр менен алектенүү үчүн атайын физикалык машыгуунун кереги жок. Ар бир пациент оңой эле төмөнкү көнүгүүлөрдү жасай алат:
- Биз отургучка отурабыз, белибизди түздөйбүз, моюнубузду сунабыз. Андан кийин баштын 5-10 жолу жай айлануусун жасайбыз: сол жана оң тарапка (мүмкүн болушунча моюнду бурганга аракет кылабыз). Дене тарбиянын натыйжасы моюн омурткаларынын кыймыл функцияларын жакшыртуу болуп саналат.
- Туруктуу абалда башыңызды ылдый түшүрүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө жеткирүүгө аракет кылыңыз. Эңкейиштерди 10 жолу кайталаңыз. (Эгер көкүрөккө жетүү мүмкүн болбосо, башыбызды ага мүмкүн болушунча жакындатканга аракет кылабыз).
- Столго чыканагыбыз менен таянып отурабыз. Алаканды ийбадатканага коюп, башты капталга кыйшайтып, кол менен каршылык көрсөтөбүз (бул абалда болжол менен 10 секунд кармайбыз). Биз 8-10 секунд тыныгуу менен 10 жолудан ашык эмес көнүгүү жасайбыз. Мындай гимнастиканы жасоонун натыйжасы моюндун каптал булчуңдарын чыңдайт.
- Булчуңдардын толук релаксациясын камсыз кылуу үчүн ичке жатып калабыз. Колубузду денени бойлой салабыз (алаканды өйдө көтөрөбүз). Андан кийин жай кыймылдар менен башыбызды солго, андан кийин оңго (ар бир багытка 10 айланууга чейин) бурабыз, дайыма баштапкы абалга кайтабыз: жүзүн ылдый.
- Биз отурабыз, алдыга ийилип, терең дем алабыз (баш көкүрөккө жетет). Дем чыгарууда биз вернуться карата баштапкы абалын, бросить башты артка. Көнүгүүлөрдү 10-15 жолу кайталайбыз.
Бардык көнүгүүлөр терапиялык көнүгүүлөр башка түрлөрү менен бирге аткаруу сунушталат. Мындай дене тарбиясын системалуу өткөрүү моюнчасынын остеохондрозу менен булчуңдарды чыңдайт, ооруну жоюуга жардам берет.
Ийиндин булчуңдары үчүн көнүгүүлөр
Илин мууну клавикуланы, ийинди, кол сөөктөрүн бириктирет, ошону менен үстүңкү буттун көбүрөөк мобилдүүлүгүн камсыз кылат. Туура эмес поза, ал калыптанган жылдар бою, анын функцияларынын төмөндөшүнө алып келет: ийинин жана ийиндин катуулугу пайда болот. Ийиндин өнөкөт чыңалуусунда кабыргалардын кыймылдуулугу начарлайт, дем алуу кыйындайт.
Көнүгүүлөрдү өнүктүрүүгө багытталган булчуңдардын ийин белдемчиси катары пайдаланылат алдын алуу башталышы оорулардын омуртка: остеохондроз жана межпозвоночной грыжа.
Жаракат алгандан же ийин муунуна зыян келтиргенден кийин дарыгерге кайрылбастан машыгууну баштоо сунушталбайт.
Гимнастика менен машыгып жатып, дененин абалына, буттун туура абалына (алар ийиндин туурасы болушу керек) жана денеге (алдыга эңкейүүгө болбойт) байкоо жүргүзүү зарыл. Ошондо гана аркага, колдорго, моюндун булчуңдарына жана ийин белине жүктөлгөн жүк бирдей бөлүштүрүлөт.
Биринчи көнүгүүлөр жай аткарылат, андан кийин акырындык менен кыймылдардын ылдамдыгын жогорулатуу. Бул гимнастиканы аткаруунун ыкмасы машыгуудан кийин булчуңдардын ооруусунун алдын алат.
Ийинди, ийинди өнүктүрүү көнүгүүлөрү төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:
- Колубузду курга коюп, буттарыбызды ийиндин кеңдигине коебуз. Биз ийинди алдыга, андан кийин карама-каршы багытта бурулуш жасайбыз.
- Жарадар болгон колду соо ийинине койдум. Экинчи колду соо эмес мүчөнүн чыканагына коебуз, жабыркаган колду кылдаттык менен өйдө тартабыз.
- Колубузду артыбызга кармайбыз, оорулуу буту үстү жагында болсун деп кулпуга бириктиребиз. Ооруган колду соо буту менен акырын тартыңыз.
Мындай көнүгүү кан айланууну жакшыртат, жабыркаган ткандарда зат алмашуу процесстерин тездетет. Мектептин физкультура программасы боюнча гимнастика да ушундай эле натыйжа берет.
Остеохондроз менен, күч жүктөөлөр каалабайт, анткени алар ооруну күчөтүшү мүмкүн. Үзгүлтүксүз жарык жылытуу оң натыйжа берет: кубаныч сезими пайда болот, оору азаят.
Жатын моюнчасынын жана плечо ооруларында көнүгүүлөрдөн тышкары Dimexide жана Bishofit негизинде компресстерди колдонууга жол берилет.
Көкүрөк остеохондрозуна көнүгүүлөр комплекси
Деформация омуртканын көкүрөк бөлүгүндө натыйжасы начар поза, алсызданышы жүлүн булчуңдарынын жоктугунан үзгүлтүксүз машыгуу. Омуртканын бул бөлүгүндөгү дегенеративдик өзгөрүүлөр көбүнчө дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушуна алып келет: стенокардия, аритмия, өпкө жана жүрөк жетишсиздиги пайда болот.
Ошондуктан физикалык терапия абдан маанилүү. Туура тандалган көнүгүүлөр комплексин аткаруу омуртка сегменттеринин кыймылдаткыч функцияларын калыбына келтирүүгө, блоктолгон омурткаларды бошотууга жана ооруну азайтууга мүмкүндүк берет.
Омуртканын остеохондрозунун негизги белгилерин алып салуу төмөнкү көнүгүүлөрдөн турган дене тарбиясына көмөктөшөт:
- Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн диаметри 10 сантиметрге чейинки роликти алуу керек (прокат сүлгү жасайт). Биз чалкасынан жатып, көкүрөктүн астына ролик коюп (анын ылдыйкы бөлүгү). Колуңузду башыңыздын арткы астына коюп, аркаңызды жай көтөрүңүз (бир нече жолу кайталаңыз). Андан кийин, биз роликти омуртка боюнча (жогоруда) жылдырабыз, көнүгүүлөрдү дагы жасайбыз. Бирдиктүү изилдөө көкүрөк аймагынын ар кандай бөлүктөрүнүн омурткасын сунуп, булчуңдарды тонус.
- Төрт бутка чыгыңыз: белиңизди мүмкүн болушунча эңкейтип, бул позицияда бир нече секунда (башыңызды түз кармап туруу менен) созуласыз. Андан кийин биз баштапкы позицияны алабыз, андан кийин көнүгүүлөрдү кайталайбыз.
- Капталыңызга жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз. Оң шыйракты өйдө тартабыз (булчуңдарды напрязаем, санды максималдуу түрдө капталга жылдырабыз), 5-10 секунда буттун абалын бекитип, аны түшүрөбүз. Биз экинчи буту менен да кайталайбыз.
- Курсак менен тегиз жерге жатып, колубузду башыбыздын астына салабыз. Дем алып жатканда ийинди жана денени көтөрөбүз, дем чыгарууда баштапкы абалга кайтып келебиз. Көнүгүүлөрдү жок дегенде 3-4 жолу жасайбыз. Булчуңдар күчөгөн сайын биз ыкмалардын санын көбөйтөбүз.
- Биз отургучка отурабыз (арка менен), аркабыз менен таянабыз. Биз көкүрөк аймагынын булчуңдары кандайча созулуп жатканын сезүү үчүн артка ийебиз. Андан кийин биз алдыга жылмакай ийилиштерди жасайбыз. Мындай 4-5 ыкманы жасоо керек.
Врачтар рекомендуют эмес перегрузить булчуңдардын учурунда машыгуу терапиясы. Бир гана орточо гимнастикалык көнүгүүлөр пайда жана ырахат алып келиши мүмкүн, оорудан кийин омурткасын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Бел остеохондрозуна көнүгүүлөр
Белдин оорушу – тик басуу үчүн адамзаттын төлөмү деген пикирлер бар. Анткени, дал ушул омуртка бөлүмү жөө басканда, амортизатордун ролун аткарып, бүт жүктү көтөрөт.
Практика көрсөткөндөй, активдүү жашоо образына көңүл бурбаган адамдар белдин оорушунан көп жабыркайт. Күнүмдүк машыгуулар жагымсыз оорудан арылууга гана жардам бербестен, таяныч-кыймыл аппаратынын сөөк жана кемирчек ткандарында дегенеративдик-дистрофиялык процесстердин өнүгүшүнө жол бербейт.
Терапевтический көнүгүүлөр үчүн lumbosacral остеохондроз чыңдайт, растягивает булчуңдардын арка жана ичтин. Алгачкы сабактарда көнүгүүлөр жатып аткарылат: бул позицияда жүгү спине анча чоң эмес, оорунун күчөшү коркунучу жок.
Гимнастика колдонуунун оң таасири төмөнкүдөй көрүнүп турат:
- кан жана лимфа айлануусун жакшыртуу;
- нормалдаштыруу зат алмашуу процесстерин сөөк, кемирчек ткандардын омурткасы;
- жамбаш органдарында тыгынын жоюу;
- булчуңдарды бекемдөө;
- жүлүндүн нерв тамырларынын тартылышы;
- таяныч-кыймыл аппаратынын функцияларын калыбына келтирүү.
Гимнастика булчуң ткандарында белокторду иштеп чыгууга көмөктөшөт. Организмге кирип, алар негизги системалардын ишин стимулдайт.
Төмөнкү көнүгүүлөр бел остеохондрозунун абалын жеңилдетет:
- Биз ложить на спине, бек нажите белдин ылдый жагынын полго, согнуть тизе. Колдорубузду буттарыбызга сунабыз, аларды кучактоого аракет кылабыз (бирок белибизди полдон жулуп албайбыз! ). Бул позицияда 5 секундга чейин созулуп, ылдыйлайбыз, булчуңдарды расслатабыз. Көнүгүү 40 жолу кайталанат (эки комплект үчүн).
- Буттарды бириктирип, тизе бүгүп, ашказанга тартабыз. Колубуз менен буттарыбызды жабабыз, позицияны бекитебиз, андан кийин башыбызды тизеге чейин жай сунабыз. Биз полго чөгүп (жай), баштапкы абалына кайтып.
- Төрт бутка туруп, белиңизди түз кармаңыз. Колубузду сол тарапка кайчылаштырып, тулку боюн ошол эле багытта, анан оңго бүгүп өтөбүз (айланганда денени бир нече секунд ийилип кармайбыз). Көнүгүүлөрдү кайталаңыз (жок дегенде 10 жолу).
- Баштапкы абалы - төрт бутта. Аркаңызды бүктөп жатканда башыңызды көтөрүңүз. Андан кийин биз бардыгын тескери тартипте жасайбыз: башыбызды ылдый түшүрөбүз, омуртканы жылмакай кылып.
- Биз түз турабыз: буттарыбызды түз кармайбыз, колубузду курга коёбуз. Мүмкүн болушунча алдыга жана артка эңкейебиз. Ар бир багытта 10 терең кыйшаюуларды жасоо керек.
- Биз полго отурабыз: колубузду өйдө көтөрөбүз (алакан алдыга "карайт"), биз буттарга ийилип, колубуз менен манжаларга тийүүгө аракет кылабыз. Мындай гимнастика омуртка жана ич булчуңдарын чыңдоого жардам берет: алдыга эңкейгенде арка иштейт, артка кыймылдаганда пресс.
Дарылоо бел остеохондрозы багытталган болушу керек калыбына келтирүү функцияларын омуртка, жоюу ооруу жана жүргүзүлөт комплекстүү түрдө. Дары терапиясынан тышкары, массаж процедуралары, тартылуу, физиотерапиялык көнүгүүлөр оң таасирин тийгизет. Ал бекемдейт булчуң корсет, жардам берет азайтууга жүгүн дисктерде омуртка.